高三生活充满了压力，但通过合理的饮食搭配，如选择全谷食物、水果、坚果和蔬菜以及鱼类等，可以有效缓解压力，保持身体健康，更好地应对考试挑战。
早餐选择全谷食物，稳定血糖
高三生活充满了压力，但是通过饮食来缓解压力是一种非常有效的方法。在高三这一年，学生需要保证早餐的营养，可以选择全谷早餐麦片、面条、燕麦粥等，这些食物消化起来要慢一点，能保证体内血糖的稳定。
水果、坚果和蔬菜帮助减压
桔子、苹果、开心果、牛油果、核桃、杏仁等水果和坚果都能有效缓解考试压力，调节身体状况。此外，生吃菠菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜，或者食用豆制品、三文鱼排等也是减压的好办法。
鱼类与红茶对抗压力
鱼类富含欧米伽3脂肪酸，可以抑制压力荷尔蒙的增长，预防心脏病、情绪失控等问题。喝红茶与其他饮料相比减压效果更好，但是建议高三学生少喝饮料，多饮白开水为宜。
牛奶缓解焦虑和情绪不稳
牛奶中含有大量钙质，对经前综合症的焦虑和情绪不稳缓解效果较好，最好在睡前喝。
合理饮食搭配，更好应对考试挑战
通过合理的饮食搭配，高三生可以缓解压力，保持身体健康，更好地应对考试挑战。
