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对于往届生而言，拖延会损害学业表现，堪称不易察觉的阻碍。运用以下技巧，可以助你成功***拖延，增强学习成效。
1. 5分钟启动法
人的思想常常对事情的开端感到犹豫，但并不是对事情本身反感。比如说，可以把“学习数学”分解成“先做3道选择题”，并且设定一个5分钟的时限。只要一开始行动，事情就会自然而然地继续下去。例如小李，以前在复习数学时总是磨磨蹭蹭，但自从用了这种方法，他能够顺利地开始学习，并逐渐完成更多的学习任务。
只要先做一点小小的尝试，之后的学习就会变得容易些，可以试着把重要的工作分成几部分，用五分钟时间来启动学习过程。
2. 番茄钟 + 打勾表
每次专注学习25分钟，接着是5分钟的喝水和拉伸放松。每过完一个25分钟时段，就在记录表上打一个对勾。随着对勾不断累积，人体内多巴胺的分泌会增强满足感，进而降低逃避学习的倾向。小张同学实践了这个技巧，感觉学习的意愿显著提升，学习成果也明显进步。
科学分配学习与放松的时刻，同时借助图像化的手段来标记进展，这样你在求学路上会更有干劲，也能收获满满的满足感。
3. 环境断网术
把手机设定成定时自动上锁，放进专用容器里，书桌上只摆放必须的学习用品。这种方法可以减少诱惑，视线里没有干扰，手里头只专注于一个任务，思维就不会去挑选简单的事情。小王同学过去读书时经常控制不住自己要看手机，自从开始运用这个策略，他在学习上能够更加集中注意力。
创造一个不受打扰的学习场所，去除各种干扰，能够使你的学习更有成效。
4. 公开承诺
把当天要完成的学习任务记在小黑板上，再拍下来传到家里群组里去。大家互相看着，比光靠说大话管用，毕竟谁也不想让人家知道自己没做到。小赵以前做事总是拖拖拉拉，自从在群里亮出计划，在家里人盯着的情况下，学习态度就好多了。
借助外部监督的力量，能让你更有压力和动力去完成学习目标。
5. 奖励即时化
结束一晚的功课，马上满足自己小小的愿望，比如看一集动画片，或者喝一杯甜饮。过很久才能得到的考试奖励实在太遥远，立刻能感受到的满足才能让学习的劲头保持住。小刘同学用了马上奖励这种方法，学习热情明显提高了。
适时给自己一点小犒劳，可以增进学习时的愉悦心情，也能提升内心的成就感。
6. 总结
拖延是复读生提高成绩的一大阻碍。通过微小启动、可视进度、环境隔离、外部监督、即时奖励这五种技巧，确实能够帮助人们战胜延后行为。大家需要立刻动手，丢掉“改天处理”的念头，从现在起用心学习。只要持续运用这些方法，分数肯定能够进步。
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